האם אתה לוקח את הקרדיט כשדברים מסתדרים לך בדיוק כמו שרצית? האם תאשים את עצמך כשהכל משתבש? או שאולי אתה “כמו נוצה ברוח” מניח לחיים להוביל אותך ולתפיסתך מה שקורה לך הוא תוצאה של משהו חיצוני בלבד?
כל השאלות האלה יושבות בבסיס של תאוריה הנקראת מיקוד שליטה או מקור שליטה. האם אנחנו יודעים לקחת אחריות על התוצאות של מעשינו או מייחסים אותם למקור חיצוני? יש למיקוד שליטה השפעה בכל תחומי חיינו למשל על איך יראו חיי הזוגיות שלנו והקריירה.
דוגמא טובה לאדם שבוחר לקחת אחריות על חייו ומונע ממיקוד השליטה הפנימי שלו הוא אדם שבוחר ללכת לטיפול, בטיפול אנחנו לוקחים אחריות על מה שקורה לנו כדי לשנות את המציאות שלנו, מבפנים החוצה.
איך אפשר לזהות מה מיקוד השליטה שלנו ומה זה אומר עלינו?
מה זה מיקוד שליטה?
באמצע שנות ה-50 הציג פסיכולוג בשם ג’וליאן רוטר תאוריה שנוגעת לסוגיות שונות באישיות האדם, לדבריו של רוטר יש שני דרכים בהן אנשים מתייחסים לאירועים שקורים להם, מקור פנימי או מקור חיצוני (או מיקוד). כשרוטר דיבר על מוקד השליטה, הוא התכוון למידה בה אנשים חשים שליטה על אירועים בחייהם שמשפיעים עליהם.
בזמנים מאתגרים ניתן להעריך את מוקד השליטה בצורה הברורה ביותר ונשאלות שאלות כמו האם אתה חש שאתה יכול להשפיע על התוצאה של מה שיקרה ועל צליחת האתגר? או לחלופין אולי אתה מאמין שאתה נתון לגמרי לכוחות חיצוניים. לרוב התשובה נמצאת איפשהו באמצע וקיימים יחסי גומלין שלנו עם הסביבה. יש לנו אפשרות לזרוע כוונות ולעשות מעשים אקטיביים כדי להגיע לתוצאה הרצויה.
מיקוד שליטה פנימי או חיצוני
בואו נעשה סדר, מה בין מיקוד שליטה פנימי לחיצוני ומה מגדיר כל אחד מהם:
מיקוד שליטה פנימי:
- בעלי מיקוד שליטה פנימי מסוגלים ללכת יותר עם האמת הפנימית שלהם ולהיות מושפעים פחות מדעות חיצוניות של אחרים שאינן מועילות להם.
- עובדים קשה כדי להשיג את המטרות שלהם
- לעיתים קרובות יש מצליחים במקום העבודה
- יש לה הרגש ת בטחון מול מה שמאתגר אותם
- כשמאפשרים להם לעבוד בקצב שלהם יש להם יותר הצלחה במשימות
- לרוב מחזיקים בתחושה חזקה של מסוגלות ויכולת.
- נוטים יותר לקחת את האחריות על מה שהם עושים ועל התוצאות של מעשיהם.
מיקוד שליטה חיצוני:
- נוטים לייחס לכוחות החיצוניים להם השפעה גדולה יותר מאשר הפנימיים על נסיבות חייהם
- בדרך כלל נותנים קרדיט למזל על דברים שמתסדרים להם
- מתקשים להאמין שהם מסוגלים לשנות את מצבם באמצעות ההשקעה שלהם
- הרבה פעמים מרגישים חסרי תקווה או אונים מול מצבים מאתגרים ומצוקות.
- מרגישים חסרי אונים לעיתים קרובות ולפעמים גם ייאוש.
- נוטים לחוות יותר חרדה בגלל שיש פחות חווית שליטה.
האם מיקוד שליטה חיצוני הוא דבר שלילי
מחקר פסיכולוגי מצביע על זה שאנשים עם מוקד שליטה פנימי נחשבים ל”מצליחנים” במונחים של העולם המודרני, למשל, הם נוטים להיות ממוקדי הישגים יותר ולקבל משרות בשכר טוב יותר. יחד עם זאת בכל דבר יש יתרונות וחסרונות, מי שמרגיש לגמרי שהוא לא יכול להסתמך על הדברים שיסתדרו לטובתו ומאמין שהוא כל הזמן חייב להתאמץ כדי להשיג משהו עלול להתעייף מאד אז ככה שגם בקיצון של מיקוד שליטה פנימי אפשר לראות דברים שליליים.
כנראה שהתשובה היא באיזון בין השניים, כאשר אנחנו מצליחים לרתום את הכוחות שלנו כדי להצליח במבחן אבל גם סומכים על זה שנקום טוב בבוקר, שהשמש תזרח והבוחן יהיה בעדנו.
הקשר שבין דימוי עצמי ומיקוד שליטה
דימוי עצמי מושפע באופן משמעותי מהמידה של תחושת המסוגלות שלנו. מסוגלות עצמית, כפי שתיאר אלברט בנדורה, פסיכולוג וחוקר, מתייחסת לאמונות של אדם לגביי השאלה האם הוא מסוגל לצלוח אתגרים שקשים לו או לא, האם הוא יכול להשיג את מה שהוא רוצה ומכוון אליו או לא. כל אלה מתקשרים באופן ישיר לשאלת מוקד השליטה. בעלי מוקד שליטה פנימי בעלי סיכוי טוב יותר לחוות מסוגלות עצמית גבוה יותר ובכך להחזיק דימוי עצמי גבוה יותר. עם זאת לא תמיד יש הלימה בין השניים בצורה מושלמת למשל,
אדם יכול להרגיש בעל כח השפעה חזק על בריאותו אבל מצד שני הוא ירגיש חוסר אונים במטבח כאשר ירצה לבשל לעצמו אוכל בריא ויעדיף להזמין מבחוץ. (מוקד שליטה פנימי גבוה, אך מסוגלות עצמית נמוכה בתחומים מסוימים) .
מהו מיקוד השליטה שמאפיין אותי
המונח של מוקד שליטה כיום משמש את עולם הפסיכולוגיה, ואת התחום התעסוקתי- הערכתי – אבחוני. על ידי מבחנים מסוימים בתהליכי מיון שונים ניתן להעריך מהו מוקד השליטה של הנבחנים.
כולנו נמצאים על רצף מסויים של מיקוד שליטה לכל אחד יש את הנטייה שלו לכאן או לכאן.
איפה אתם ממוקדמים על הרצף? תוכלו לבחור מתוך ההיגדים הבאים מה הכי משקף את התפיסה שלכם ולפי זה לקבל מושג כללי בנושא. כמובן שאלו לא מחליפים אבחון והערכה בידי אנשי מקצוע.
- אנשים לרוב לא מקבלים את מה שהם צריכים או רוצים
- עדיף שלא לקבוע יעדים או לתכנן תוכניות כי הכל יכול לקרות ולהשתבש בדרך.
- כל החיים זה משחק אחד של גורל ומזל
- לאנשים יש השפעה קטנה על מה שקורה בעולם.
- לרוב אני חש שיש לי מעט מאד שליטה על חיי ועל מה שקורה בהם.
אם ההצהרות האלה ממחישות בצורה טובה את השקפתך על החיים כיום, כנראה שהנטייה שלך היא למוקד שליטה חיצוני.
- כשיש עבודה קשה והתחייבות להשיג את המטרה, אפשר להשיג הכל.
- אין דבר כזה מזל או גורל
- למידה שקדנית תביא להצלחה במבחן
- הכל עניין של התמסרות מאמץ והשקעה למזל אין קשר להצלחה.
- בטווח הרחוק, אנשים מקבלים את מה שהם מכוונים אליו ומגיע להם.
אם ההצהרות אלו ממחישות טוב יותר את איך שאתה רואה את החיים כיום, יש להניח שיש לך מיקוש שליטה פנימי.
האם מיקוד שליטה ניתן לשינוי?
לפני שנשאל על שינוי עצמי, כמה מילים ממכון חיבורים: בואו נשאל פנימה מה חשוב לנו בחיים, מה הערכים שלנו והאם אנחנו חיים לפיהם? מה היינו רוצים להשיג ועד כמה אנחנו מקבלים את עצמנו כמו שאנחנו?
בתרבות ששואפת תמידית להישגים וחתירה למטרה, שיפור ושינוי עצמי הוא חשוב במידה, חשוב לפעול ולהציב מטרות אבל לא פחות חשוב גם לדעת לקבל את עצמנו.
אם נחזור לנושא מיקוד השליטה, התשובה היא כן, אפשר להתאמן על הגברת המודעות ליכולת שלנו לשנות להשפיע ולכוון את גורלנו. אפשר לעשות זאת על ידי אימון התודעה והחשיבה לכיוונים מסוימים וגם דרך מודעות. אפשר להציב לעצמנו מטרות קטנות שנצליח לממש וכך להגביר את רמת המסוגלות העצמית.
לסיכום
למוקד השליטה שלנו עשויה להיות השפעה גדולה על חיינו, על התפיסה שלנו והדימוי העצמי. מיקוד השליטה משפיע על איך אנחנו מתמודדים עם לחצים וגם על המוטיבציה שלנו ללקיחת אחריות על העולם הפנימי שלנו כולל על המילים המעשים וגם על הרגשות שלנו, למשל- “הוא פגע בי” לעומת “אני נפגעתי ממה שהוא אמר לי”. לפעמים צריך לשים את ההאשמות בצד ופשוט לקחת אחריות, כשהכאב/השמחה שלי נמצאים בידיים של אחרים אין לי הרבה מה לעשות עם זה אבל כשאני לוקח אחריות על עצמי ועל הרגש שלי הדברים הם בידיים שלי ויש יותר פוטנציאל לשחרור מסבל.
פורטל טיפולים מכיל מטפלים פסיכולוגיים ורגשיים מנוסים ומקצועיים שידעו לתת את המענה הטיפולי הנכון בהתאם לאישיות שלך, החוזקות והחולשות. אם נתקלתם בתקופה מאתגרת ואתם מעוניינים לעבור תהליך שינוי וצמיחה, זה הזמן. התייעצו איתנו לכל שאלה.
